Позитивное мышление основано на поиске личностной пользы во всем, что окружает человека. Такие люди не останавливаются после неудачной попытки, пытаясь добиться поставленной цели. Это ключевой момент, который отличает это мышление от негативного мышления. Многие воспринимают позитивное мышление как клише или вообще выдумку. Тем не менее плюсы оптимизма подтверждены научными исследованиями. Жизнерадостные и уверенные в себе люди дольше живут, реже страдают от депрессии, лучше справляются с житейскими потрясениями и сопротивляются болезням.

Что такое позитивное мышление

Позитивное мышление — это оптимистичный взгляд на все вокруг и вера в то, что любое событие происходит к лучшему. При таком подходе человек старается прежде всего смотреть на ошибки и неудачи как на жизненные уроки, в проблемах видеть цели и задачи, а в препятствиях на своем пути — новые возможности.

Своим рождением позитивное мышление во многом обязано трудам одного из ключевых мыслителей и писателей США Р.У. Эмерсона и последователей трансценденталистов. Затем этот метод подхватили в Европе, а в наши дни он известен повсеместно, но популярен в основном в виде тренингов личностного роста.

Преимущества позитивного мышления

Человек может упустить много возможностей, если зацикливается на негативе. Подобная ментальная «жвачка» отнимает энергию и жизненные силы, погружает в бездействие и стресс. Напротив, позитивное мышление — это своеобразная терапия, которая оздоравливает тело и дух. Человек может получить массу преимуществ с его помощью. Например:

• улучшается качество жизни;
• уменьшается тревожность;
• вырабатывается объективная оценка ситуации;
• меняется подход к решению проблем;
• развиваются полезные навыки: эмпатия, общительность, уверенность в себе, мотивация.

Позитивное мышление помогает взглянуть на ситуацию с новой стороны — объективно и рационально, обратить внимание на положительные моменты. Такой способ мышления учит спокойно и без осуждения реагировать на свои и чужие ошибки, формировать грамотную критику и находить пути решения проблемы.

Топ 6 советов от психолога, как развить позитивное мышление

Человеку нужно желание и практика, чтобы научиться мыслить позитивно. Ежедневная работа в этом направлении поможет изменить подход к восприятию жизни. Начните с нескольких шагов.

1. Отслеживайте негативные состояния

Мозг человека подобен сосуду. Каждый сам решает, чем его наполнить, и важно следить за этим процессом. Если возникло чувство, что отрицательной информации слишком много, сделайте паузу. Остановитесь и признайте, что тревожные мысли взяли верх. Признание — это первый шаг в практике, и очень важный. Признаём, отмечаем — значит, учимся контролировать себя. Второй шаг — отпустить деструктивные мысли. Позвольте себе не зацикливаться на них и не прокручивать десятки раз. Такая практика поможет снизить тревожность и научиться следить за гигиеной мыслей.

2. Проживайте эмоции экологично

Ежедневно человек встречается с большим потоком информации, которую сложно фильтровать. Люди получают советы, как важно быть всё время позитивным, ежедневно улыбаться и не делать из мухи слона. Но это возможно, только если перед вами робот или идеальная картинка из соцсети. В жизни всё не так. В реальности у каждого человека есть целый спектр чувств и эмоций, и это нормально. Абсолютно естественно испытывать злость, обиду и раздражение. Это означает, что человек живой. Вот чему стоит научиться, так это признавать свои эмоции и проживать их экологично.

3. Отслеживайте и избавляйтесь от источников раздражения

Попробуйте составить список того, что вас раздражает и вызывает у вас негатив. Напротив каждой фразы напишите, почему так случается и как это изменить. Возможно, одни ситуации спустя время уже не вызовут раздражение. Это поможет изменить вашу реакцию на них в будущем. Другие же, напротив, пробудят желание действовать и брать их под контроль.

Например, если рано утром вас будят лучи солнца, которые светят в лицо, купите или сшейте плотные шторы. Если вы чувствуете сильное беспокойство после прочитанных новостей, покиньте новостные каналы или сократите время на их чтение. Такой осознанный подход к раздражающим факторам придаст уверенности в себе и поможет перестроить мышление.

4. Заведите дневник

Полезной практикой является ведение дневника. Опишите несколько ситуаций, которые случились за день или неделю. Отметьте те эмоции, которые вы испытали. Подумайте, действительно ли ваша реакция была наилучшей. Есть простой способ проверить это. Представьте, что с такой проблемой к вам обратился знакомый. Как бы вы отреагировали на его рассказ? Часто со стороны вопрос кажется проще.

Не стоит хранить беспокоящие мысли в голове и возвращаться к ним вновь и вновь. Оставляйте положительные моменты себе, а негатив ― бумаге. После такой практики возникает ощущение свободы и лёгкости.

Также полезно записывать свои успехи и то, что хорошего вы можете сказать о себе. Например, «я хороший собеседник», «у меня получается печь очень вкусные булочки», «я прочитал пять книг за этот месяц», «я добрый человек». Чаще всего человек является своим самым строгим критиком. Мы не замечаем собственные успехи и достижения, концентрируясь на провалах и неудачах. Ежедневная практика поможет избавиться от этой привычки.

5. Больше общайтесь с позитивными людьми

Все люди влияют друг на друга, поэтому важно внимательнее относиться к своему окружению. При частом общении человек бессознательно перенимает привычки собеседника. Например, манеру разговаривать, реагировать на внешние факторы, использовать в речи определённые слова и обороты. Люди с положительным настроем благотворно влияют на окружающих, а пессимисты и те, кто склонен к тревожности, передают отчаяние и беспокойство другим.

Подумайте, общение с кем дарит вам спокойствие и ощущение радости, а кто, напротив, пробуждает у вас тревожность и подавленность. В ваших силах выбирать, какими людьми себя окружить и какими эмоциями делиться с ними.

6. Научитесь отдыхать и расслабляться

Начните с простых шагов, которые отвлекут вас от рутины и помогут бережнее относиться к себе и своим эмоциям:

• Старайтесь больше отдыхать. Ложитесь спать в одинаковое время. По возможности не используйте гаджеты перед сном. Так мозг быстрее подготовится к состоянию покоя.
• Начните медитировать. Воспользуйтесь сайтами и приложениями для медитаций, которые подойдут как новичкам, так продвинутым пользователям. Регулярная практика помогает привести в порядок мысли и сконцентрироваться на настоящем моменте. С её помощью можно научиться отпускать прошлое, жить здесь и сейчас, подходить осознанно к себе и своему времени.
• Займитесь чем-то приятным, если чувствуете, что тревоги одолевают вас. Одним помогает спокойная музыка, а другим ― чтение приятной книги или расслабляющая ванна. Найдите свой ритуал.

Помните, что менять мышление помогает практика. Добавляя в свою жизнь положительные моменты, человек улучшает здоровье и становится более осознанным.